Pedalar mas com boa postura!

Andar de bicicleta seja por desporto ou hobbie traz muitos benefícios, dentro dos quais:

- Melhora o sistema imunológico - prevenindo e reduzindo efeitos das doenças;

- Combate o Stress e cardiopatias;

- Reduz problemas circulatórios e respiratórios;

- Controle da glicemia no sangue (no caso dos diabéticos);

- Reduz o risco de se tornar um diabético futuramente.

- Controla a obesidade e combate a osteoporose.

A boa postura na bicicleta não pode, de modo algum, ser esquecida, pois é o seu aliado para evitar futuros problemas na sua coluna. Por isso, para pedalar com conforto e evitar dores musculares posicione-se bem. Ficam aqui algumas dicas de como se posicionar:

• Ajuste a altura do banco para não sobrecarregar os joelhos: a perna que fica no pedal mais baixo deve estar em semi flexão, quase estendida.

• Deixe os joelhos sempre voltados para a frente.

• Mantenha os cotovelos levemente flectidos e não coloque toda a força do corpo sobre os braços.

• Apoie bem a planta dos pés (e não os dedos) sobre o pedal.

• Alinhe as costas com o pescoço e a cabeça.

É importante que compense com alguns exercícios de abdominais, contraindo esta zona com as pernas flectidas cada vez que pedalar. Uma má postura pode ajudar a intensificar as dores na zona lombar, prejudicando ainda mais a saúde. Deve sentir-se bem em cima do selim, caso contrário poderá prejudicar a sua condição física.

Não se esqueça nunca, que antes e depois de realizar o exercício físico é necessário fazer uma série de exercícios de alongamento. Ajuda-o a prevenir lesões e as famosas dores musculares pós exercício.

Faça exercício físico pela sua saúde.

Fonte: Boa Forma; http://www.projectobtt.com/