Lesões Desportivas - fase aguda

Cada vez mais o desporto faz parte da vida de todos, seja de lazer ou de competição, como combate ao sedentarismo, ao stress do dia-a-dia e como busca do bem-estar e da saúde.

O nosso corpo, principalmente o sistema músculo-esquelético, está sujeito a algumas desordens, lesões. Na maior parte dos casos, a nível do desporto, as lesões são consequência de um traumatismo dito externo, ou seja uma força externa, de desordens “internas” e também de um esforço de sobre uso. É importante conhecer as causas e o mecanismo das lesões para de melhor modo poder evitá-las e mesmo recuperar.

Um dos momentos cruciais na recuperação é referente aos cuidados a ter nas primeiras 48 horas após uma lesão (ruptura ligamentar ou muscular, entorse, traumatismo, etc).

Nas primeiras 48 horas (fase aguda) deve fazer: repouso ( parar toda a actividade que provoque o aumento da sintomatologia); gelo (aplicar na região lesada, durante 15 minutos, de 3 em 3 horas); compressão (comprimir a região lesada de modo a controlar o edema e o derrame); elevação (elevar a zona lesada de modo a facilitar a circulação sanguínea de retorno). Estas 4 recomendações podem ter uma mnemónica, oriunda do inglês, que é RICE (Rest-reposuso; Ice- gelo; Compression-compressão; Elevation-elevação)

O que não deve fazer nessa fase: calor (promove a vasodilatação, aumentando o derrame); álcool (não deve ingerir bebidas alcoóllicas porque o álcool é um vasodilatador); Massagem (aumenta o edema e o derrame); Actividade (não deve realizar qualquer actividade que aumenta a sintomatologia). A mnemónica é HARM (Heat-calor; Alcohol-álcool; Running-actividade; Massage-massagem).

Procure também um profissional de saúde, da área em questão, que o ajude e o aconselhe.

Pedalar mas com boa postura!

Andar de bicicleta seja por desporto ou hobbie traz muitos benefícios, dentro dos quais:

- Melhora o sistema imunológico - prevenindo e reduzindo efeitos das doenças;

- Combate o Stress e cardiopatias;

- Reduz problemas circulatórios e respiratórios;

- Controle da glicemia no sangue (no caso dos diabéticos);

- Reduz o risco de se tornar um diabético futuramente.

- Controla a obesidade e combate a osteoporose.

A boa postura na bicicleta não pode, de modo algum, ser esquecida, pois é o seu aliado para evitar futuros problemas na sua coluna. Por isso, para pedalar com conforto e evitar dores musculares posicione-se bem. Ficam aqui algumas dicas de como se posicionar:

• Ajuste a altura do banco para não sobrecarregar os joelhos: a perna que fica no pedal mais baixo deve estar em semi flexão, quase estendida.

• Deixe os joelhos sempre voltados para a frente.

• Mantenha os cotovelos levemente flectidos e não coloque toda a força do corpo sobre os braços.

• Apoie bem a planta dos pés (e não os dedos) sobre o pedal.

• Alinhe as costas com o pescoço e a cabeça.

É importante que compense com alguns exercícios de abdominais, contraindo esta zona com as pernas flectidas cada vez que pedalar. Uma má postura pode ajudar a intensificar as dores na zona lombar, prejudicando ainda mais a saúde. Deve sentir-se bem em cima do selim, caso contrário poderá prejudicar a sua condição física.

Não se esqueça nunca, que antes e depois de realizar o exercício físico é necessário fazer uma série de exercícios de alongamento. Ajuda-o a prevenir lesões e as famosas dores musculares pós exercício.

Faça exercício físico pela sua saúde.

Fonte: Boa Forma; http://www.projectobtt.com/